运动饮料可以分为两大类：碳酸饮料和补充剂饮料。

碳酸饮料包括可乐、雪碧、果汁和苏打水等，它们能够快速补充体力，但是会对肾脏产生很大的负担。

补充剂饮料是由氨基酸、葡萄糖、电解质、水杨醛或者能量物质组成的，它们能够有效地补充人体所消耗的能量，而且不会对人体造成什么负担。因此，在进行慢跑时最好选择补充剂运动饮料。