一、早上：
1. 跑步10分钟；
2. 拉伸5分钟；
3. 做20个仰卧起坐。

二、中午：
1. 跳绳10分钟；
2. 做20个俯卧撑。
3. 外出散步30分钟。

三、晚上：
1. 慢跑15分钟；
2. 瑜伽15分钟；
3. 做高低跳20次。