1. 游泳：游泳是一项有效的减肥运动，可以帮助瘦身和增强肌肉。它可以有效地减少四肢的体重，并使四肢保持紧实。

2. 跑步：通过不断的运动来燃烧多余的卡路里，可以使四肢快速瘦下来。它也有助于增强关节的活动能力和改善血液循环。

3. 健康餐食：合理配合适当的锻炼才能真正帮助减少体重。如果想要快速减少四肢体重，应该遵循减少卡路里、多食用水果、流食、多食用富含胆固醇且对胆固醇无影响的食物原则。