计划

一、每天运动计划：
1. 早晨起床后，锻炼30分钟有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等。
2. 每天安排20-30分钟的力量锻炼，可以选择做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
3. 晚上在家也可以尽量多锻炼一些有氧运动，如快步走或者是太极拳。
4. 在休闲时间可以多逛街散步，或者去公园散步。
5. 加强体能锻炼，如下蹲、俯卧撑、引体向上等。
二、减少食物的重要性:
1. 尽量减少食用盐的量，并且不要吃太甜的食物。
2. 选用低盐低脂的食物来代替常吃的零食或者是快餐。
3. 多食用新鲜的水果和蔬菜来补充人体所需要的微量元素及养分。
4. 除了三餐之外不要再随意地去补充零食或者是快餐来补充人体所需要的能量。

三、注意事项:
1. 要保证有充裕的休眠时间,保证8小时左右,有利于出水分,影响新能采生;
2. 进行出力运动前,一定要注意作好适当伸展;
3. 进行有氧运动时注意不能大幅度削减呼吸,避免浪费大量能采;  4 . 精神上保证专注度,避免浪费大量时间耗圈子; 5 . 采由适当方引对思想情况作好相应方引对思想情况作好相应方引对思想情况作好相应方引