一、每天跑步30分钟
1. 早上7：00-7：30跑步，每次15分钟；
2. 晚上19:00-19:30跑步，每次15分钟。

二、每天做20个仰卧起坐
1. 早上8:00-8:10做20个仰卧起坐；
2. 晚上20:00-20:10做20个仰卧起坐。

三、每天吃低热量食物
1. 减少食用加工食物及糖分含量高的食物；
2. 多食用新鲜的水果和蔬菜。

四、多饮水
1. 早上7:00-9:00时间内多饮水补充水分；
2. 其余时间尽量不要过多飲用含糖或含碳酸的飲料。