1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助你减脂。每周安排3-4次30分钟的慢跑，可以有效地减少体重。

2. 跳绳：只要不断地跳绳，就能增强心血管功能、减少体重、促进新陈代谢、增强免疫力。

3. 攀岩：家中可以安装一个半径为2-3米的健身圈或者一个固定的攀岩壁。这样可以帮助你减少体重、促进新陈代谢、强化手部、上肢的耐力。

4. 乒乓球：乒乓球是一项有氧耐力性运动，对于减少体重有很大帮助。通过不断地手部协作来打球，能够有效地锻炼胸部、上肢和核心部分的耐力性。

5. 游泳：游泳是一项充分利用全身各个部分来锻炼的运动方式。通过不断地前后左右来行使不同方向的冲击法来影响全身多部分的耐力性并保证心血管畅通非常适合减少体重