1、深蹲：站直，双脚分开宽度约为肩宽，双手抓住一把哑铃，保持胸部稍微前倾；然后双腿向下弯曲，尽量使大腿平行于地面。当大腿平行于地面时即为一个动作。

2、单腿站立压腿：先将左侧的大腿用手牵住或者用手牵住左侧的大腿内侧的胫骨处后；然后右侧的右侧小腿伸直站立。此时就会出现一定程度上的左侧小腿凹陷感。保持10-20秒即可。

3、单杠弯曲有氧运动：将一根杠子固定在两根垂直的门上或者其他固定装备上。然后将受试者以前屈膝姿势站在杠子前方30厘米处;并支撑住杠子以保证不会闪出;随后将大小步伐有序迈过杠子中心;当到中心处时改由前屈膝姿势迈行;重复15-20遍即可