1. 深蹲：深蹲是增强腿部力量和翘臀的最佳运动之一。确保在每一次运动中保持正确的姿势，以便得到最佳效果。

2. 哑铃侧向卷腹：将两只哑铃分开，然后站在它们之间。将胸部朝下，使上半身形成L字形。然后用另一只手去抓住哑铃，使其保持L字形的姿势不变。然后用手中的哑铃来完成侧向卷腹运动。

3. 侧方向伸直：将两只哑铃分开并放在胯部旁边。站直并把头都往左看去（如图片所示）然后用左手去抬住左侧的哑铃并支撑住胯部区域不要来回移动或者来回旋转。重复这一步骤再对准右侧的做法也是相似的。