1、引体向上：可以锻炼胸肌和肱三头肌；

2、俯卧撑：可以锻炼胸大肌和三头肌；

3、拉伸运动：可以帮助减少手臂的松弛感；

4、举重运动：可以有效锻炼手臂的核心部分——三头肌。举重运动有很多种形式，如哑铃举重、杠铃举重、健身球举重等。

5、俯半卧撑：可以有效地锻炼手臂上的三头腱。