1. 哑铃飞鸟：坐姿持哑铃，将双臂向前伸直，向两侧转动，这样能够有效地拉伸手臂肌肉群。

2. 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽并放置于地上；然后用力将胸部升高以使胳膊充分伸展。

3. 深蹲弯举：站直把一只手放在头部的一侧并用力压住头部的侧面。然后将另一只手由正前方弯下来尽量使大腿平行于地面。最后再回到原始位置重复该动作。