1. 平板支撑：躺在地上，双手屈膝放在肩宽处，双腿伸直站立，保持体形稳定、维持一定时间。

2. 侧平板支撑：身体侧卧于地面，右手屈膝伸直向上伸展；左手则与右肩同高。然后保持体形不动、维持一定时间。

3. 深蹲运动: 站立姿势开始行进, 右腿先行, 膝盖弯曲90度, 臀部微微压低, 然后再用左腿重复上述动作。

4. 交叉步行: 右前方大步一步, 左前方小步一步; 街道的两侧交叉街道, 重复上述动作。

5. 抬腿运动: 躺在床上或者平板凳上, 抬起左右两条大腿分别由前往后移动几个呼吸的时间; 重复几遍。