1. 深蹲：深蹲是一种极其有效的增肌运动，可以锻炼大腿、背部和核心肌群。

2. 哑铃弯举：哑铃弯举是一种全身性的力量运动，可以帮助你增强胸部、背部和手臂的力量。

3. 杠铃卧推：杠铃卧推可以帮助你有效地强化胸部、手臂和上背部的肌群。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的核心运动，可以帮助你减少体内多余的水分并且对于减少各处不必要的皮下脂肪也很有用。

5. 硬直杠高举：硬直杆高举是一种很好的上斜方向运动，它可以帮助你减少上斜方向上不必要的皮下脂���并将其替代成实心耐用的新生物量。