1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助燃烧体内的多余脂肪，减少体内的能量储存，有利于减肥。

2、游泳：游泳具有很好的减肥效果，因为它不仅可以增强心血管功能，而且还能锻炼全身部位的肌肉。此外，它还能促进新陈代谢和血液循环。

3、步行：步行是一项流行的减肥方式。它可以帮助人们在不使用器材或服装的情况下减少体重。此外，它还能保护心血管健康并改善人们的心理健康。

4、旋转机/单杠/平板/俯卧撑: 旋转机/单杠/平板/俯卧撑是一些常用于减少体重和形成好形态的力量锻炼方式。它们可以帮助人们在不使用大量装备或者昂