1、跑步：跑步是减肥最有效的运动之一，它可以帮助你消耗大量的热量，从而使你的体重减少。

2、游泳：游泳是一项全身性的运动，它不仅可以增强心血管系统的健康水平，还能帮助减少体重。

3、健身房锻炼：通过使用器械来锻炼全身各个部分可以有效地减少体重。例如下蹲、俯卧撑、卷腹等都能有效地帮助减少体重。

4、快步行走：快速行走不仅可以帮助减少体重，而且也是一项很好的有氧运动。它可令人感到很舒服并且对心血管也很有益处。