1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种很好的提臀运动，这项运动可以有效地锻炼臀部的核心力量。你可以在椅子上或地板上做仰卧起坐，然后用手支撑住双膝，再用能量将体重抬到胸前。

2. 桥式：这是一种有效的快速提臀运动，它能够锻炼下背部、大腿内侧、小腿后侧、核心部位、大小头乳骨。要做好该动作，首先将四条手掌平放于地板上，然后将另外两条手掌平伸于两侧。之后将大腿内侧直伸使其与地板平行，使胯部呈45度直立姿态。之后保护姿势不变5-10秒钟。

3. 屈膝伸展: 该动作可以帮助强化大小头乳骨的核心部位、大小头乳骤的内侧、小腿后侧等部位。要正确实施该力量运动时, 应该先站直, 并抬到左右两侧, 然后保存姿态5-10 秒, 之后再由站立姿态回到原始体式中去, 重复几道此法即可.