跳绳是一项有效的健身前热身运动，它可以帮助提高心血管耐力、提高血液循环、增强关节活动度，减少运动中受伤的风险。

跳绳前，应先进行拉伸运动，以准备好全身的肌肉。在开始之前要注意保暖，可以通过各部位的旋转来帮助保暖。然后开始由浅到重的正式跳绳，此时要注意保护胸部、手部和头部。最后在完成正式的健身之前再进行一些体能测试或者少量伸展性锻炼。