1. 俯卧撑：身体保持直立，双手与肩同宽，双手放在地上，膝盖弯曲；然后将身体向下压紧（胸部尽量靠近地面），再用力将身体抬回原来的姿势。

2. 卷腹：仰卧平躺在地上或者垫子上，双手交叉于头部之前或者耳朵旁。然后将上半部分的腹部紧绷并收紧核心力量。由头部、颈部、胸部、大腿一直到小腿实现共同的一个运动。

3. 侧压平板: 仰卧平躺在垫子上, 右侧伸出右手, 左侧伸出左手, 膝盖弯曲, 然后使用核心力量使整个胸都能够离开床面, 扭动左右的手使得整个人的重心不断的往左右方向运动.