1. 制定运动减肥目标：明确你的减肥目标，比如想要在一个月内减掉多少斤。

2. 确定运动方式：选择合适的运动方式，根据自己的体能水平和兴趣爱好来确定。

3. 运动时间安排：制定适当的运动时间表，可以考虑周末和平日之间的分配。

4. 运动频率和强度：根据自己的体能水平和目标来决定锻炼频率和强度。

5. 食物选择：注意食物选择，保证充足的蛋白、微量元素、复合脂肪、碳水化合物、水分供应。
6. 加入有氧运动: 有效地帮助减少体重, 并改善心血管健康, 比如步行、骑行、游泳、舞蹈或者是快步上下台阶都是不错的选择。

7. 加入间歇性运动: 间歇性运动可以有效地帮助减少体重, 比如快速正反扭扭或者是站立卷腹都是不错的选择。

8. 进行休息: 正常休息对于保证人体代谢循环也是十分重要, 故考勤休整一天也是很舒服又能够保证减重效电