一、每日运动计划
1. 早晨：慢跑30分钟，俯卧撑20个，仰卧起坐20个。
2. 中午：散步30分钟。
3. 晚上：快步走30分钟，仰卧起坐20个，俯卧撑20个。
4. 晚餐后夜间运动: 健身房使用15分钟、有氧舞蹈45分钟。

二、运动禁忌
1. 力量练习前不要吃太多高糖食物或高热量食物。
2. 运动之前要充分休息，避免过度疲劳。
3. 长时间的有氧运动后注意补充水分和能量。
4. 长时间的有氧运动不宜在强烈的光照下实施。