热身运动可以改善血液循环，提高肌肉的活力，减少运动中受伤的机会。

1. 慢跑：5-10分钟慢跑可以帮助心脏逐步适应未来的强度运动。
2. 腿部伸展：站在地上，用手将一条腿后仰并保持20秒左右。然后再用手将另一条腿后仰并保持20秒左右。
3. 手部伸展：用手将胳膊往后伸展并抓住手背20秒左右。然后再用手将胳膊往前伸展并抓住手背20秒左右。
4. 胯部旋转：站在地上两条腿分开宽度为一步之间（大于或小于一步也行）,然后上半部分旋转30-45度,重复15-20个周期; 地球重复15-20个周期; 上半部分旋回去30-45度,重复15-20个员期; 然后再回去30-45度,重复15-20个员期。