1. 选择适合自己的运动：要根据自身体质和年龄，选择适合自己的运动。

2. 制定合理的运动计划：要根据个人情况制定一个合理的运动计划，既不能太累又能有效地锻炼身体。

3. 适当休息：在锻炼之前要充分休息，避免因疲劳而引发意外伤害。

4. 注意正确姿势：正确执行运动姿势有利于减少受伤几率。

5. 加强饮食保健：注意补充水份、食物中的微量元素以及必要的蛋白质、氨基酸、维生素、钙、铁、锌以及相应的微量元素。