1、深蹲：深蹲可以锻炼腿部肌肉，增强核心力量，有助于减少腰部的脂肪。

2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部和背部的肌肉，有助于减少胸部和背部的松弛。

3、仰卧硬拉：仰卧硬拉可以锻炼上半身的所有主要运动群，特别是对减少上胴体的松弛度很有帮助。

4、俯冲或者泳姿：水中运动可以帮助你减少全身的松弛度和体重。通过不断地进行俯冲或者泳姿运动可以帮你实现减少体重和松弛度的目标。