1. 双臂前摆：双膝微弯，双手握住哑铃，以右臂为主将哑铃前摆到胸前；然后左臂也前摆到胸前；再把哑铃返回原位继续重复。

2. 左右侧平举：站立直立，双手各握一块哑铃；先将左臂伸直后平举到水平位置；然后将右臂伸直后平举到水平位置。

3. 剪刀动作：站立或半卧姿势中保持背部正直、头部朝上的姿势不变。用一对哑铃交互上下运动以形成“剪刀”的效果。

4. 旋转引体向上: 以半俯卧姿势开始, 手心朝内, 托地杠处于小腹之上, 使用哑铃时时时改变手的方向, 让它们在一定的方向中无间断地运作, 达到无间断的循环运行效果。