1.燕麦片早餐：将燕麦片浸泡于牛奶中20分钟，加入少量糖、果脯或水果，再加入少许盐拌匀即可。

2.谷物早餐：将大米、小米或其他谷物用开水浸泡30分钟后，用中小火焖10-15分钟即可。加入坚果、乳制品、水果或者低脂的奶昔材料一起食用口感更佳。

3.三明治早餐：在夹心面包上均匀地抹上番茄或橄榄酱，再加上低脂的奶酪和生蔬菜如生根甘头丁、胡萝卜丁以及生地老皮等。最后再加上一些坚果如核桃仁或松子仁作为装扮即可。