1. 合理调整饮食，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦食品、豆制品等。

2. 加强运动，促进消化道的蠕动，有利于排便。

3. 保证充足的水分摄入量，尤其是夏季要注意多喝水。

4. 适当服用益生菌或补充剂可以帮助补充胃部正常的微生物群体，保护胃部和小肠壁。

5. 如有必要可以适当使用泻药来促进大便通畅。