1.多喝水：多喝水有助于排便，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。

2.运动锻炼：有利于促进血液循环，增强肠胃蠕动。

3.适当补充食物纤维：食物中的纤维可以帮助消化道内的水分吸收，使便便变得松软容易通过。

4.多食用富含钙、镁、钾的食物：如牛奶、大豆制品、新鲜水果、新鲜蔬菜、海带等。它们对于促进人体内部代谢是必不可少的。

5.注意休息与作息时间安排：在生理期间要注意休息充分平衡作息时间安排。 不要久坐或久站，最好在半小时换一下姿态或者去散步一下。