1、多开灯：在家里的晚上尽量保证有一个明亮的环境，避免黑暗；

2、调整心态：适当学习一些有关心理调整的知识，学会面对黑暗而不害怕；

3、多锻炼：及时增加体力活动来提升自己的心理承受能力和体能水平。

4、咨询专家：如果情况仍然无法得到有效地疏导或者还出现了其他问题时可以去看专业医生或者心理医生。