1. 坚持锻炼：训练肌肉的最重要的一步就是要坚持锻炼。每天都要安排几个小时来进行有效的训练，这样才能够得到理想的效果。

2. 选择正确的动作：选择合适的动作对于增强肌肉耐力和力量也是十分重要的。可以在体能教练或者专业锻炼师那里得到帮助，他们可以根据你的特征来定制合适你的锻炼方法。

3. 使用权衡器具：使用权衡器具可以帮助你在一定重量内保证出色表现。如此就可以最大化地刺激你手中不同部位的腱和韧带，并且使电流运行在不同部位上。

4. 休息充分：休息是对于促进新陈代谢也是十分必要的。当我们去运动时伤害也会随之而来，因此休充分休息便能够保证新陈代谢并把我们带回原本水平上去。