1. 加重训练：加重训练是增强肌肉的最佳方法之一。通过提高重量或更多重复，可以使肌肉在健康的情况下受到更大的应力，从而促进新的细胞生长。

2. 运动变化：不要每天做同样的运动来锻炼你的肌肉。尝试不同形式的运动（例如杠铃、哑铃、带子或者其他工具）来刺激新的细胞生长。

3. 休息时间：休息是一个很重要的部分。当你在运动中所产生的应力对你有好处时，它也会使你感到疲惫不堪。因此，请在准备好下一个周期之前休息一下，以便于保留体能并保证安全性。