1.热身：开始比特的肌肉训练前，首先要做一些热身运动。可以做一些慢跑、活动关节、伸展运动等。

2.举重：举重是常用的一种方式来锻炼比特的肌肉。可以使用杠铃或者其它重物，并通过不同的举重方式来锻炼不同部位的肌肉。

3.有氧运动：通过有氧运动可以有效地减少体内多馀的能量，保证比特得到充分休息。此外，有氧运动也能促使血液循环和新陈代谢。常用的有氧运动包括快步、快步上下台阶、奔步、橄榄球、乒乓球、舞步舞影之类。

4.耐力性运动：耐力性运动是一种在中低强度情况下实施30分钟以上时间的巩固性体能作由。常用耐力性运动包含徒手卷压、俯卧撑、仰卧/俯卧/侧单/变形/站立/奔步/泳姿/街舞之 类。