1、确保每天至少有一个小时的正式锻炼，强度适中。可以是徒步旅行、跑步、游泳、轮滑等。
2、增加定期的力量训练，如哑铃、杠铃仰卧起坐等，以及体能训练，如伏地挺身和俯卧撑。
3、多吃富含高纤维的食物，如全麦食物和新鲜水果和蔬菜。
4、多饮水！在运动前后都要补充水分！
5、在运动前安排一些伸展性运动来准备你的关节和四周的肌肉。