下腰时,主要激活腹直肌、背阔肌和髋关节外侧斜方肌等。具体而言:1. 腹直肌:在下腰时会收紧,帮助保护胸部的核心稳定性和正确的姿势。2. 背阔肌:在下腰时会向上和向前张开;它们可以帮助保..
1. 步行:每天花一点时间步行,尤其是上下班或学校的路上。这可以帮助你保持健康,并且不需要任何运动器材。2. 跳舞:找一些有节奏的音乐,然后在家里尽情跳舞。这可以帮助你燃烧卡路里、增强..