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1. 尽量选择低热量的食物，比如蔬菜、水果、鱼、鸡肉等。
2. 多食用富含纤维和低脂的食物，如全麦面包、全麦粥、杂豆和新鲜水果。
3. 尽量少吃油炸食品，少吃甜食，多吃新鲜的水果和蔬菜。
4. 适当补充一些有益于人体健康的食物，如大豆制品、大米、小米及奶制品。
5. 每天运动30分钟以上，保证有效地消耗卡路里。