1.减少啃东西的次数：可以在一天内将啃东西的次数限制在2-3次，并尽量保证时间间隔有一定的差距；

2.选择健康的零食：可以多选择一些健康的零食来代替不健康的零食，如水果、燕麦片、全麦面包、瓜子等。

3.多食用蔬菜水果：可以多食用新鲜的蔬菜水果来补充人体所需要的维生素、微量元素以及各种有益物质。

4.运动起来：多运动也是一个很好的方法，它能帮助我们减少对零食或者其它不健康食物上无意义而又强大的依赖性。