1、规划好时间：每天至少保证4-5个小时的运动时间，充分利用周末及假期的时间。

2、选择合适的运动方式：根据自己的体力及个人喜好，选择合适的运动方式，如步行、慢跑、骑行等。

3、注意饮食习惯：减少高热量食物的摄入量，多食用新鲜蔬菜水果等低热量食物。

4、定期测量体重并注意变化情况：定期测量体重以便了解出去效果。一般来说一周测一次即可。如发现体重出现明显上升或者下降情况应立即作出相应的调整。

5、注意休息情况: 长期坚持运动会造成人体耗能大,因此要注意休息,保证充裕的休眠时间,以便在新一天中能够正常地进行运动.