1. 仰卧起坐：仰卧起坐是最经典的腹部力量训练方法，可以有效锻炼腹部肌肉。

2. 折叠式支撑：折叠式支撑是一种非常有效的力量锻炼方法，能够有效地锻炼上、中、下三层腹部的核心力量。

3. 腹部旋转：这是一个很好的动作来增强核心力量，特别是对于准备参加体能考试的人来说很有用。它不仅能够帮助你准备考试，还能帮你保持正确的姿态。

4. 卷腹：卷腹也是一个很好的核心力量锻炼方法。它不仅能够帮你准备考试，还能帮你保持正确的姿态并强化核心部分。