1、慢跑：慢跑可以有效地燃烧脂肪，减少腿部的胖瘦变化。每天早晚各运动30分钟，可以帮助你减少多余的脂肪，使你的大腿变得细长。

2、卷板：卷板是一个很好的运动方法，它能够有效地塑造出紧实的大腿。将一个健康重量板片或者一个健康重量球片放在大腿上面，然后用力将其抬高到胸部上方20-30厘米左右。保持3-5秒然后再将其放回原位。

3、弓步步行: 在街道上快速行进时尽量保持弓步姿势,使大腿前侧处于伸直,并尽量保证大腿后侧不要扭伤,当快速行进时,呼气时用前侧大腿的冲力帮助前进,当吸气时用后侧大腿帮助前进.

4、站立弯下: 站立弯下是一个很好的锻炼方法,它能够有效地减少你大