1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，帮助减少体内的脂肪。

2. 踩单车：骑单车可以有效地锻炼大腿的上、下部，使其健康又有弹性。

3. 椭圆机：椭圆机是一种常用的健身器材，它能够帮助减少大腿的体重以及保持大腿的形状。

4. 游泳：游泳是一项全面性的运动，它不仅能够减少大腿上部的体重，而且也可以减少大腿下部的体重。