1. 每天跑步：每天跑步是减掉大腿赘肉最有效的方法，它可以帮助你增加新陈代谢，燃烧多余的卡路里，减少大腿上的多余的脂肪。

2. 踩单车：运动时间可以长一些，例如20分钟左右。这样能帮助你均衡地减少大腿上的多余的卡路里和油。

3. 椭圆机运动：用椭圆机来锻炼大腿也是很不错的选择。它可以帮助你使用所有四个部分来减少大���上多余的卡���里和油。

4. 下斜坐姿伸展：将一条手伸向前方并保持直立姿态；然后将另一条手伸向后方并保持直立姿态。再将两条手伸开到两侧并把它们保持直立姿态。然后再将它们回到原先开始时的位置中去。这样能帮助燃烧多余的卡���里、减少大��上多余的油、平衡大��上不必要的皮下水分、使皮下水分流入其它部分耗散开去。