痛

1. 采取正确的运动姿势：当你运动时，要确保你的膝盖处于正确的位置，以减少对膝盖的压力。
2. 加强下肢肌肉锻炼：通过增强大腿、小腿和其他下肢部分的肌肉强度来支撑你的关节。
3. 在运动前后都要拉伸：在运动前后都要拉伸可以帮助减少对关节造成的损伤。
4. 选择适合体能水平的锻炼方式：不要试图一下子完成太多高难度、高强度的锻炼，而是根据实际情况选择适当难度、合理时间量来锻炼。
5. 使用保护性装备：如扭伤保护带或者是特别为了保护关节而制作的装备。