1. 平板支撑：仰卧在平板上，双手置于肩侧，两脚并拢站立，保持上半身的稳定性。

2. 俯卧撑：仰卧在地板上，双手置于耳旁或头后靠墙处，两膝弯曲伸直双腿。用力将胸部向上方伸展。

3. 羊步步行: 另一种减少背部僵硬感的运动方法是“羊步步行”。站直姿势开始（可以先画一个大圆形作为中心位置)然后左右脚都往前迈一大步,再将左右臂往前伸直,然后左右手交替往前伸出,使能量流通整个身体。重复这样的动作10到20分钟就可以减少背部僵硬感了。