女生可以通过多种方式提臀，其中包括：

1. 动态深蹲：动态深蹲是一种很好的锻炼臀部的方式。你可以站立直，然后用两只手放在大腿上，将体重均匀分布在大腿上。然后你要将体重均衡地移动到左右两侧去。当这样做时，你会感到大腿内侧有一定量的阻力。这就是动态深蹲。

2. 悬垂引体向上：如果要想有效地锻炼出完整的臀部形态，我们就不能忘了“悬垂引体向上”这个动作。它不仅能够有效地锻炼出完整的胸、背、手、大腿、小腿和核心部分的形态；而且也能够有效地帮助女生们锻炼出集中于大小臀部的形态。

3. 蹲步卷条: 蹲步卷条是一个很好的锻炼大小臀部形态的方法。由于它对核心部分也会造成一定阻力,因此对于想要保证其更好姿态并使之保持平衡也是很有帮助的.