1、平板卧推：仰卧在平板上，双手握住哑铃或者物体，双臂伸直，上身向上推起。
2、俯卧撑：俯卧在地上，双手托着地面，使身体向上突出。
3、屈臂引体向上: 仰卧于地面, 右手抓住一个固定的物体, 左手伸直, 用力将胸部向天空方向抬起.
4、划船动作: 身体前倾, 双手交叉并由胸部开始画"八"字形的动作.
5、仰卧飞鸟: 仰卧于地面, 右手伸直, 左手抬起则胸部也随之而起.
1、慢跑：慢跑是减脂的最佳运动方法之一，其可以促进新陈代谢，增强心血管系统的耐力，改善血液循环，有助于减少胸部的脂肪。2、俯卧撑：俯卧撑是一项耐力性运动，能够有效地减少胸部的脂肪。为了..
1.游泳：游泳是一项有效的减肥运动，对于减少胸部脂肪也很有帮助。它可以增强心肺功能，促进新陈代谢，并且可以有效地燃烧胸部周围的脂肪。2.俯卧撑：俯卧撑是一个伟大的减少胸部脂肪的运动。它..
1. 游泳：游泳是有效减少胸部赘肉的运动，可以有效紧实胸部肌肉。2. 哑铃俯卧撑：哑铃俯卧撑可以帮助增强胸部肌肉，使胸部看上去更结实丰满。3. 跳绳：跳绳可以帮助减少胸部多余的赘肉，使..
1. 坐姿俯卧撑：起立，双脚分开宽度与肩同宽，手掌着地；然后屈膝入式，双手撑住地面；最后身体由屈膝入式状态向上抬起来。2. 俯卧撑: 起立时双脚分开宽度与肩同宽并夹紧手胸部处的小圈子,..
的形状1、游泳：游泳可以增强胸部肌肉的力量，促进血液循环，使胸部变得丰满有形。2、俯卧撑：俯卧撑是一种有效的健身方式，可以锻炼胸部肌肉和上背部肌肉，使胸部变得丰满有形。3、哑铃飞鸟：通..
1. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效减少胸部脂肪。2. 跑步：跑步是一种有效的减少体重和消费卡路里的运动方式。它可以帮助减少胸部脂肪。3. 俯卧撑：俯卧撑是一项有效的练习，可以强化..