1. 锻炼腹肌：每天做20个仰卧起坐、20个俯卧撑、20个侧向伸展，这样可以有效地减少腹部的脂肪，也可以使腹部的肌肉强壮。

2. 加强深度力量锻炼：通过做一些加重的简单动作来锻炼大小屁股，如正反手抓拉、正反方向深度弓步等。

3. 注意饮食：要注意吃富含纤维的食物，如水果、全麦食物、大量新鲜的海产品、低盐低油低糖的食物。

4. 热量运动减屁股：定期去健康俱乐部或者室外进行有氧运动是减少大小屁股上的多馀能量最好的方法之一。常用运动包括快步行/快步街舞/橄榄球/其他球类/冲浪/徒步旅行/散步。