1、慢跑：每天跑步20-30分钟，可以有效减少体内的脂肪，燃烧卡路里，增加心血管的强度。

2、游泳：游泳是一项全身性的运动。它可以帮助我们增强心血管功能，减少体内的多余脂肪。

3、俯卧撑：俯卧撑可以有效地减少全身上下部分的多余脂肪，特别是胸部和手背上的多余皮下组织。

4、举重运动：适当地使用杠铃或者其它重物可以有效地减少全身上下部分的多余皮下组织。同时也可以增强人体内部各大器官对于氧气供应能力。

5、折返奔: 折返奔是一项耗时耗力耗氧气大的运动方式, 在不断地前后奔送中, 加快血液循环, 使人感到很舒服. 长时间的奔送, 可以帮助我们减去全身多馀的浪费.