1. 仰卧起坐：可以有效地锻炼腹部肌肉，加强腰部的核心力量。

2. 俯卧撑：可以有效地锻炼胸部、腹部和背部的核心力量。

3. 旋转式伸展：可以帮助放松紧张的背部、颈部和手臂的肌肉。

4. 卷曲伸展：可以帮助放松紧张的背部、颈部和手臂的���肉，同时也有助于减少侧面的浮头。