1. 深呼吸：每天睡前坐在床上进行10分钟的深呼吸，能够帮助身体释放压力，促进新陈代谢。

2. 平板支撑：睡前做平板支撑可以有效减少腹部的脂肪。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减肥运动，可以有效减少胸部、背部、手臂、腿部等体部的脂肪。

4. 腹式呼吸法：通过不断地将气体由下方流入上方来实现对内部器官的刺激，从而有效减少体重。