1. 仰卧起坐：在床上仰卧，双腿伸直，双手撑在身体两侧，使胸部尽量靠近床面。然后将腹部收紧，用力抬起上半身，尽量保持一定的时间。再然后反复进行10—20次。

2. 卷腹练习：仰卧在床上或者地板上，将双手交叉于胸前或者头后的位置。然后将大腿离开床面或者地板、将下巴靠近胸前、收紧核心部位的肌肉、由头部到尾巴一气呵成由下而上逐步收拢。最后回到原始姿势并放松整个上半身和下半身的关节和关键部位。

3. 健康散步：不要急于实施剧烈的运动方式来减少体重；耗时比剧烈运动要久得多的散步是减少体重最有效的方法之一。试试每天安排30—60分钟的散步时间并注意保暖是很好的选择。