1. 深蹲：深蹲能有效锻炼大腿和臀部，使其变得更加紧实。

2. 哑铃卧推：哑铃卧推可以有效地强化上肢的核心力量，特别是胸部、前臂和上背部。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种帮助减少上半身体重的有效方法。它可以帮助减少胸部、手臂和后背的体重。

4. 羽毛球运动：羽毛球运动可以帮助减少上半身体重并且保证关节的灵活性。它也可以帮助减少手、前胸、后背和大腿的体重。

5. 跳绳：通过不断地上下左右旋转来实施有氧运动来减少上半部分体重是一个很好的选择。