1. 充分休息：运动瓶颈期是运动量增加的一个阶段，身体的代谢系统也在发生变化，所以要保证充足的休息，补充能量。

2. 降低运动强度：在运动瓶颈期期间，要适当减少运动强度、减少运动时间、减少次数。

3. 改变训练方法：多样化训练方法可以使你的训练更有效果。例如从单一性的耐力性训练中切换到多样化性的耐力性训练中去。

4. 加强饮食和补充剂: 这些都是常用的方法来保证体能水平和填补能量不足, 例如各类补充剂, 还有各类水果, 蔬菜, 早餐食物来保证早上能量不断地得到补充。